妊活中に大切なもののひとつは「食事」です。

 

一般的に健康的な食事=妊娠したい身体作りに良い食事とは限りません。

 

妊活中には1日3食で体重維持・偏りのない栄養満点の食事を基本に、妊娠しやすい身体作りに良いとされる食べ物を摂る事が大切です。

 

健康的な身体は、妊娠しやすい身体でもあります。

 

また、妊活中の人たちの間で評判を呼んでいるのは妊娠サプリ・妊活サプリと呼ばれるサプリメントです。

 

葉酸・マカを中心に、妊娠しやすい身体作りやリスク軽減のため妊娠前に必要な成分を摂取する事ができるのです。

 

その他各種ミネラルや鉄分など、妊活中に良いとされる栄養素の摂取が普段の食事からだけでは難しい場合は、積極的にサプリメントの導入を検討してみてくださいね。

 

妊娠したい人必見!着床しやすくなる食べ物!?

 

妊娠したい時に体質改善で「食事」も見直す事があるかと思います。

 

妊活の際、どんな食べ物を食べているかも実はとても大切だったりします。

 

健康や妊娠に良さそうだからと、

 

朝のスムージー、コレステロールや脂肪が気になるから卵や肉や魚は摂らない(お豆腐や納豆で済ませる)、野菜中心のあっさりした和食にする…

 

というヘルシーで健康的なイメージの食生活は、実は妊活に関してはあまり効果的で無いメニューだったりします。

 

ではどんな食べ物や食べ方が良いのでしょうか?

 

まず食べ物の基本は、

 

  • 1日3食
  •  

  • 食べ過ぎとダイエットのし過ぎは厳禁
  •  

  • 栄養が偏らないように、多くの種類を食べる

 

と言う事を抑えてみてください。

 

極端なダイエットによる栄養不足は、生理の乱れやホルモンバランスの崩れにつながり、妊娠しづらい身体になってしまいます。

 

食べ過ぎない範囲でしっかりと食べ、健康的な身体を作ることが妊娠をしやすい身体に繋がります。

 

 

そして、さらに妊娠しやすい身体作りに良い食べ物は、

 

たんぱく質が多い食べ物

 

赤身肉、ササミ、乳製品、大豆加工食品など

 

血の巡りを良くする食べ物

 

魚(マグロ、サバなど)、納豆など

 

ホルモンバランスを改善する食べ物

 

ナッツ類、大豆加工食品、魚(うなぎ、マグロなど)、レバー

 

身体を温める食べ物

 

しょうが、ニンニク、根菜類、ネギ類、緑黄色野菜など

 

 

特に、妊活時には身体を温める食材がとても重要です。

 

しょうがやニンニクを摂取するようにしたり、水を飲む時にも温かいお茶や白湯や常温にしたり、身体を冷やさないように気を付けてください。

 

赤ちゃんを授かった後にも、その栄養が赤ちゃんの血肉となっていくこと、体力のいる妊娠中〜育児中のママの身体作りにも、食べ物や冷えを意識する事は大切です。

 

妊娠したい人必見!妊活サプリを導入しましょう

 

妊活中の人の間では、妊活サプリも評判を呼んでいます。

 

特に有名なのは「葉酸サプリ」と「マカサプリ」です。

 

これらは、妊娠しやすい身体作りや、胎児の健やかな発育に効果的と言われています。

 

特に、日常の食事からは摂り辛い成分でもありますので、積極的にサプリを使用していくのもオススメです。

 

葉酸サプリ

 

葉酸とは小松菜やモロヘイヤなどの緑黄色野菜等に含まれる栄養素です。

 

妊娠初期に赤ちゃんの神経系の成長に必要な葉酸ですが、充分に摂取していれば先天異常の神経管閉鎖障害の予防効果があります。

 

妊娠中に悩みがちな血液不足も解消する効果がありますので、サプリを使って充分に摂っていきたい成分です。

 

厚生労働省も妊娠中の葉酸の摂取を推奨していますので、リスク軽減のためにも妊活中や特に妊娠初期の方は特に葉酸を摂る事を心掛けてください。

 

マカサプリ

 

マカというのは、ペルーでは古来から不妊や生理不順の治療に使われてきた宿根性植物で、主な生産地はアンデス高原です。

 

女性の不妊・生理不順の改善だけでなく、男性の性欲増強効果や機能回復効果もあるのです。

 

そのため、妊活中に摂取すると妊娠しやすい身体作りに効果的と言われていて、夫婦揃ってのマカサプリ服用も大変おすすめです。

 

他にも各種ミネラル、ビタミンC、カルシウム、鉄分なども妊娠しやすい身体作りに大切ですので、食事から意識して摂ったりサプリメントで補うようにしていきましょう。

 

妊娠サプリ・妊活サプリと呼ばれるサプリメントの中には、上記の葉酸やマカの他、妊活に嬉しい栄養素や素材がオールインワンで含まれた物もあります。

 

妊娠しやすい身体を作るためにもサプリメントの服用はとても効果的ですので、ぜひご検討ください。